Ashwagandha (KSM-66)

Ashwagandha (Withania somnifera) je adaptogenní bylina používaná v ájurvédské medicíně více než 3 000 let na podporu tělesné reakce na stres a klidný spánek. Klinický výzkum ukazuje, že moduluje osu hypotalamus-hypofýza-nadledviny (HPA), snižuje kortizol o 25 až 30 % a zlepšuje kvalitu spánku, přičemž KSM-66, extrakt z kořene s plným spektrem látek, je klinicky nejvíce ověřenou formou.

---

Rychlá fakta

• Kategorie: Adaptogenní bylina (látka modulující stres)
• Také známá jako: Indický ženšen, Withania somnifera, zimní višeň
• Nejvíce studovaná forma: KSM-66 (extrakt z kořene s plným spektrem látek)
• Hlavní přínosy: Snížení stresu, zlepšení kvality spánku, modulace kortizolu
• Biologická dostupnost: Vynikající (v tucích rozpustné withanolidy se dobře vstřebávají s jídlem)

---

Co je ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera) je malý vytrvalý keř pocházející z indického subkontinentu, řazený mezi adaptogenní byliny – kategorii rostlin, které pomáhají tělu odolávat fyzickým, chemickým a biologickým stresorům a přizpůsobovat se jim. Název pochází ze sanskrtu a znamená „vůně koně", což odkazuje jak na charakteristický zápach byliny, tak na její tradiční využití při posilování síly a vitality. Běžně se označuje jako indický ženšen nebo zimní višeň, botanicky se ale od pravého ženšenu liší, i když sdílí podobnou pověst adaptogenu.

Ashwagandhu si lidské tělo samo nesyntetizuje a musí být získávána ze stravy nebo doplňků. Její léčivé vlastnosti vycházejí ze složitého profilu bioaktivních látek zvaných withanolidy, spolu s withaferinem A, alkaloidy a aminokyselinami, které synergicky působí napříč několika fyziologickými systémy.

Ashwagandha stojí v centru ájurvédské medicíny už více než 3 000 let, kde byla předepisována jako rasajana – omlazující tonikum určené k prodloužení života, zlepšení mentální jasnosti a fyzické vytrvalosti. Starověké texty dokumentují její použití při úzkosti, poruchách spánku, zánětlivých stavech a sexuální dysfunkci. Jako adaptogen tělo nenutí do jediného stavu, ale spíše pomáhá normalizovat funkci napříč systémy a podporuje odolnost vůči stresu bez sedativních vedlejších účinků farmaceutických anxiolytik.

Hlavní léčivé látky, withanolidy, tvoří v surovém materiálu přibližně 0,5 až 2 % hmotnosti sušeného kořene. Kořen obsahuje nejvyšší koncentraci withanolidů a je hlavní částí používanou v klinickém výzkumu, zatímco extrakty z listů jsou obecně méně účinné a méně prostudované, i když některé přípravky kombinují obojí.

---

Formy a biologická dostupnost

Ashwagandha je dostupná v několika komerčních formách s odlišnou úrovní standardizace a profilem biologické dostupnosti, od syrového kořenového prášku až po vysoce koncentrované extrakty.

Forma	Standardizace	Klinické důkazy
Syrový kořenový prášek	Proměnlivá (0,5–1,5 %)	Omezené; vysoká variabilita mezi šaržemi
Standardní extrakt (2,5 %)	2,5 % withanolidů	Střední; cenově výhodný
KSM-66	5 % (kořen s plným spektrem látek)	Rozsáhlé: více než 50 RCT, nejvíce ověřený
Sensoril	10 % (kořen + list)	Dobré: více než 20 RCT; více sedativní
Shoden	35 % (koncentrovaný)	Omezené; méně studií

KSM-66: Nejvíce studovaný extrakt

KSM-66 je extrakt z kořene s plným spektrem látek na vodní bázi, standardizovaný na minimálně 5 % withanolidů. Co jej odlišuje, není jen obsah withanolidů, ale komplexní zachování přirozeného fytokomplexu rostliny, tedy že si udržuje celou škálu bioaktivních látek v poměrech podobných původní rostlině. Tento přístup s plným spektrem udělal z KSM-66 nejdůkladněji prozkoumaný extrakt ashwagandhy, s více než 50 publikovanými klinickými studiemi prokazujícími účinnost na stres, spánek, kognici a fyzickou výkonnost.

Biologická dostupnost se zvyšuje při konzumaci s tukem ve stravě, protože withanolidy jsou rozpustné v tucích. Vstřebávání probíhá především v tenkém střevě, přičemž vrcholové hladiny v séru se obvykle pozorují 1 až 2 hodiny po požití s jídlem. Opakované dávkování vede ke kumulativnímu hromadění v tkáních a ustáleným přínosům během 2 až 4 týdnů.

Sensoril: Alternativa zahrnující i list

Sensoril je patentovaný extrakt kombinující kořen a list ashwagandhy, standardizovaný na 10 % withanolidů. Zahrnutí listového materiálu výrazně zvyšuje obsah withanolidů, což vede k silnějšímu koncentrátu. Klinické studie uvádějí silné protistresové a spánek podporující účinky, přičemž někteří uživatelé hlásí výraznější sedaci ve srovnání s KSM-66, což jej činí obzvláště vhodným pro ty, kdo upřednostňují maximální hloubku spánku.

Shoden a další koncentráty

Shoden představuje ultrakoncentrovaný extrakt ashwagandhy se standardizací withanolidů až na 35 %. I když nabízí maximální účinnost na miligram, má méně publikovaných klinických studií a při vyšších dávkách může zvyšovat riziko vedlejších účinků, takže je nejlépe vyhrazen pro lidi s prokázanou snášenlivostí a konkrétními terapeutickými cíli.

---

Mechanismus účinku

Ashwagandha vyvíjí své léčivé účinky prostřednictvím několika vzájemně propojených biologických mechanismů, což z ní činí skutečně mnohostranný adaptogen.

Osa HPA a regulace kortizolu

Hlavním mechanismem, na kterém stojí protistresové účinky ashwagandhy, je modulace osy hypotalamus-hypofýza-nadledviny (HPA), centrálního systému tělesné reakce na stres. Při chronickém stresu se osa HPA dysreguluje, což vede k trvale zvýšenému kortizolu, který narušuje spánek, potlačuje imunitní funkci, zhoršuje konsolidaci paměti a zvyšuje hromadění viscerálního tuku.

Withanolidy a withaferin A fungují jako alosterické modulátory receptorů GABA-A a inhibují uvolňování stresových hormonů z nadledvin. Studie ukazují, že ashwagandha snižuje hladiny kortizolu a ACTH o 25 až 30 % oproti placebu během 8 až 12 týdnů. Nejde o plošné potlačení, ale o normalizaci, která umožňuje kortizolu během dne přiměřeně stoupat a večer klesat, čímž obnovuje zdravý denní rytmus.

GABAergní aktivita a podpora spánku

GABA je hlavní inhibiční neurotransmiter mozku, nezbytný pro nástup a udržení spánku. Withanolidy ashwagandhy se váží na GABAergní signalizaci a zesilují ji, v principu podobně jako benzodiazepiny, ale jemnější, fyziologičtější cestou. To zkracuje dobu nástupu spánku, zvyšuje účinnost spánku a prohlubuje spánek bez rychlých očních pohybů (NREM), regenerační fázi, během níž probíhá oprava tkání a kognitivní konsolidace. Tyto přínosy pro spánek jsou specifické pro standardizované extrakty jako KSM-66 a Sensoril; syrový prášek vykazuje minimální účinky na spánek.

Inhibice dráhy NF-κB a protizánětlivé účinky

Jaderný faktor kappa-light-chain-enhancer aktivovaných B buněk (NF-κB) je centrální transkripční faktor, který aktivuje tvorbu prozánětlivých cytokinů (TNF-α, IL-6, IL-8). Withanolidy a withaferin A přímo inhibují signalizaci NF-κB, čímž potlačují zánětlivé mediátory jak systémově, tak v centrální nervové soustavě, kde je aktivace mikroglií a neurozánět spojována s kognitivním úpadkem a poruchami nálady.

Modulace hormonů štítné žlázy

Vznikající důkazy naznačují, že ashwagandha ovlivňuje metabolismus hormonů štítné žlázy. Některé klinické studie uvádějí zvýšení hladin TSH a T4, což naznačuje mírný stimulační účinek na funkci štítné žlázy. Naopak u lidí s autoimunitní tyreoiditidou mohou imunomodulační vlastnosti ashwagandhy posunout rovnováhu Th1/Th2, což může potenciálně ovlivnit autoimunitní aktivaci proti tyreoidální peroxidáze. Toto duální působení vyžaduje opatrnost u autoimunitního onemocnění štítné žlázy.

Testosteron a hormonální účinky

Několik klinických studií u mužů zdokumentovalo zvýšení sérového testosteronu vyvolané ashwagandhou, přičemž některé studie uvádějí zvýšení o 15 až 30 % oproti placebu. Toto zvýšení koreluje se zlepšením libida, sexuální funkce a kvality spermatu. Mechanismus zahrnuje jak přímou stimulaci syntézy testosteronu v Leydigových buňkách, tak snížení kortizolu, který jinak potlačuje tvorbu pohlavních hormonů prostřednictvím konkurenčních účinků na stejnou steroidní dráhu.

Neuroprotekce a antioxidační aktivita

Withanolidy prostupují hematoencefalickou bariérou a hromadí se v nervové tkáni, kde snižují oxidační stres a aktivují neuroprotektivní dráhy. Bylina zvyšuje expresi proteinů tepelného šoku (Hsp70), které chrání před nesprávným skládáním proteinů a neurodegenerací, a inhibuje acetylcholinesterázu, čímž podporuje kognitivní funkci.

---

Účinky podložené důkazy

Léčebné využití ashwagandhy je podloženo rozsáhlými klinickými důkazy, přičemž nejsilnější data podporují snížení stresu, kvalitu spánku a testosteron u mužů.

Snížení stresu a kortizolu

Úroveň důkazů: Prokázaná. Přelomová studie z roku 2019 publikovaná v časopise Nutrients zjistila, že 300 mg KSM-66 denně po dobu 8 týdnů snížilo sérový kortizol o 27,9 % a skóre úzkosti o 55 % oproti placebu. Studie z roku 2012 v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine podobně prokázala, že 300 mg denně snižovalo kortizol a subjektivní vnímání stresu napříč různorodými populacemi. Konzistence těchto zjištění napříč více populacemi a dávkami řadí snížení kortizolu mezi spolehlivý, primární přínos.

Zlepšení kvality spánku

Úroveň důkazů: Prokázaná. Randomizovaná kontrolovaná studie z roku 2021 zjistila, že extrakt z kořene ashwagandhy zlepšil dobu nástupu spánku, účinnost spánku a celkovou dobu spánku u lidí s nespavostí, přičemž objektivní aktigrafie potvrdila měřitelná zlepšení architektury spánku. Metaanalýza z roku 2019 uvedla konzistentní zlepšení kvality spánku napříč osmi RCT, s velikostí účinku srovnatelnou s některými léky na spaní na předpis. Tyto přínosy se projevily konkrétně u standardizovaných extraktů z kořene, nikoli u syrového prášku.

Testosteron a mužská plodnost

Úroveň důkazů: Prokázaná. Klinická studie z roku 2013 u neplodných mužů zjistila, že 5 g prášku ashwagandhy denně po dobu 3 měsíců zvýšilo sérový testosteron o 17 %, zlepšilo objem a pohyblivost spermatu a vedlo k otěhotnění partnerek u 14 % léčených mužů oproti 0 % u placeba. Studie z roku 2015 potvrdila, že 600 mg KSM-66 denně zvýšilo testosteron o 15 %, svalovou hmotu o 1,46 kg a sílu o 8 % u mužů trénujících s odporem po dobu 8 týdnů.

Fyzická výkonnost a regenerace

Úroveň důkazů: Prokázaná. Randomizovaná studie z roku 2015 u vzpěračů zjistila, že 600 mg KSM-66 denně zvýšilo maximální sílu v benčpresu o 8 %, sílu v dřepu o 11 % a snížilo bolestivost svalů po cvičení. Mechanisticky ashwagandha snižuje katabolický kortizol, zlepšuje zotavení osy HPA po stresu a zvyšuje průtok krve prostřednictvím vazodilatačních účinků, čímž usnadňuje dodávku živin a kyslíku do regenerujících svalů.

Kognitivní funkce a paměť

Úroveň důkazů: Slibná. Randomizovaná studie z roku 2017 u zdravých dospělých zjistila, že 600 mg KSM-66 denně zlepšilo reakční čas, rychlost zpracování informací a délku pozornosti. Studie z roku 2019 u lidí s kognitivní dysfunkcí uvedla zlepšení vybavování paměti a exekutivních funkcí. Kognitivní přínosy mohou být nepřímé, zprostředkované především snížením stresu, zlepšeným spánkem a sníženým neurozánětem, spíše než přímými nootropními účinky.

Snížení úzkosti

Úroveň důkazů: Prokázaná. Randomizovaná studie z roku 2019 u pacientů s generalizovanou úzkostnou poruchou zjistila, že 300 mg KSM-66 dvakrát denně snížilo skóre na Hamiltonově škále hodnocení úzkosti o 56,5 % oproti 30,5 % u placeba – účinnost srovnatelná s některými anxiolytickými léky při zachování příznivého bezpečnostního profilu.

Podpora štítné žlázy

Úroveň důkazů: Vznikající. Randomizovaná studie z roku 2018 u lidí se subklinickou hypotyreózou zjistila, že 600 mg prášku ashwagandhy denně zvýšilo hladiny T4 o 19,6 % během 8 týdnů. Toto zjištění vyžaduje ověření a účinky na štítnou žlázu mohou záviset na výchozím stavu štítné žlázy a imunitním stavu; lidé s autoimunitní tyreoiditidou by měli být opatrní.

Protizánětlivé účinky

Úroveň důkazů: Slibná. Studie z roku 2017 u lidí s revmatoidní artritidou zjistila, že 500 mg extraktu ashwagandhy denně snížilo zánětlivé markery (TNF-α, IL-6, CRP) a skóre bolesti kloubů. Klinický význam těchto protizánětlivých účinků u nezánětlivých stavů zůstává nejasný a přínosy mohou být mírné v nepřítomnosti prokázaného zánětlivého onemocnění.

---

Dávkování a načasování

Pro ashwagandhu neexistuje oficiální doporučená denní dávka, protože jde o bylinný doplněk, nikoli esenciální živinu. Klinické důkazy se shodují na účinné terapeutické dávce 300 až 600 mg KSM-66 (standardizovaného na 5 % withanolidů) denně, obvykle rozdělené do dvou dávek po 150 až 300 mg, užívaných s jídlem.

Studie používající 300 mg denně zdokumentovaly významné snížení kortizolu a úzkosti, což z této dávky dělá vhodný a dobře podložený výchozí bod. Dávky nad 600 mg denně jsou v lidských studiích studovány méně často a výzkum vztahu dávka-odpověď naznačuje, že přínosy se nad touto hranicí vyrovnávají, přičemž vyšší dávky konzistentně nepřinášejí úměrně větší přínosy.

Pro spánek: Užívejte ashwagandhu večer, 30 až 60 minut před spaním, s lehkým jídlem nebo svačinou obsahující tuk. Toto načasování optimalizuje GABAergní aktivitu během spánkového okna.

Pro snížení stresu: Jedna večerní dávka se zdá být pro přínosy proti stresu dostatečná, i když někteří odborníci doporučují rozdělit dávku (150 až 300 mg ráno a večer) pro udržení stabilních hladin v séru po celý den. Důkazy o lepších výsledcích při dvoudenním dávkování oproti jedné večerní dávce jsou omezené. Ashwagandhu vždy konzumujte s jídlem, abyste optimalizovali vstřebávání a minimalizovali podráždění trávicího traktu.

---

Jak maximalizovat vstřebávání

Optimalizace biologické dostupnosti ashwagandhy zajišťuje maximální léčebný přínos a snižuje množství látky potřebné k dosažení klinických účinků.

• Užívejte s tukem ve stravě: Withanolidy jsou lipofilní látky, které pro optimální vstřebávání vyžadují současný příjem tuku ve stravě. Užívání ashwagandhy s jídlem obsahujícím 5 až 10 g tuku výrazně zvyšuje hladiny withanolidů v séru ve srovnání s užitím nalačno.
• Zesílení piperinem: Piperin, alkaloid odpovědný za palčivost černého pepře, inhibuje jaterní a střevní glukuronidaci, metabolickou dráhu, která může inaktivovat rostlinné látky. Současný příjem piperinu (5 až 10 mg) zesiluje vstřebávání a biologickou dostupnost withanolidů, podobně jako jeho dobře zdokumentovaný účinek na kurkumin.
• Pravidelné denní užívání: Ashwagandha vykazuje kumulativní přínosy, přičemž většina studií uvádí měřitelné zlepšení stresu, spánku a kortizolu během 2 až 4 týdnů, s dalším nárůstem přínosů během 8 až 12 týdnů. Nepravidelné nebo sporadické dávkování přináší menší přínosy.

---

Synergie

Ashwagandha funguje synergicky s řadou dalších látek a při strategické kombinaci zesiluje jejich vzájemnou účinnost.

L-theanin

L-theanin zesiluje aktivitu alfa vln v mozku, ukazatel uvolněné bdělosti. V kombinaci s ashwagandhou zesiluje snížení stresu a poskytuje klidnější, soustředěnější reakci na stres namísto sedace, což je obzvláště cenné pro zvládání stresu během dne.

GABA

Ashwagandha zesiluje GABAergní signalizaci; exogenní suplementace GABA poskytuje doplňkový inhibiční přenos nervových signálů. Kombinace posiluje kvalitu spánku, snížení úzkosti a relaxaci výrazněji než každá látka samostatně.

Hořčík

Hořčík je klíčovým kofaktorem pro stovky enzymatických reakcí a hraje ústřední roli v regulaci nervové soustavy a architektuře spánku. V kombinaci s ashwagandhou synergicky zlepšuje dobu nástupu, hloubku a délku spánku. Nedostatek hořčíku je běžný a může tlumit účinky ashwagandhy.

Rhodiola

Rhodiola rosea je další adaptogenní bylina s odlišnými, ale doplňujícími se mechanismy. Zatímco ashwagandha se zaměřuje na parasympatickou aktivaci a spánek, rhodiola se zaměřuje na aerobní kapacitu a sympatickou odolnost vůči stresu. Kombinace obou vytváří širší adaptogenní odpověď.

Shilajit

Shilajit, na minerály bohatý exudát z himálajských hornin, obsahuje kyselinu fulvovou a řadu minerálů. V ájurvédské medicíně je shilajit v kombinaci s ashwagandhou klasickým párováním pro testosteron, vitalitu a celkové omlazení, i když lidská klinická data o této kombinaci jsou omezená.

---

Interakce a kontraindikace

Ashwagandha je obecně dobře snášena, není ale univerzálně vhodná pro všechny lidi ani kompatibilní se všemi léky.

• Léky na štítnou žlázu: Ashwagandha může stimulovat tvorbu hormonů štítné žlázy a zvyšovat hladiny T4. Lidé užívající levothyroxin mohou při přidání ashwagandhy potřebovat úpravu dávky, protože zvýšená biologická dostupnost hormonů štítné žlázy by mohla posunout TSH mimo optimální rozmezí.
• Imunosupresiva: Ashwagandha má mírné imunostimulační vlastnosti, které mohou potenciálně působit proti imunosupresivním lékům předepisovaným po transplantaci orgánů nebo při závažných autoimunitních onemocněních.
• Sedativa a látky tlumící centrální nervovou soustavu: Ashwagandha zesiluje GABAergní signalizaci, což se sčítá s účinkem benzodiazepinů, barbiturátů a jiných látek tlumících CNS a může způsobit nadměrnou sedaci nebo zhoršení kognitivních funkcí.
• Léky na diabetes: Některé důkazy naznačují, že ashwagandha může mít mírné hypoglykemické účinky. Lidé užívající antidiabetika by při zahájení užívání ashwagandhy měli pečlivě sledovat hladinu glukózy v krvi.
• Autoimunitní onemocnění: Imunomodulační účinky ashwagandhy ji činí potenciálně problematickou u prokázaných autoimunitních onemocnění. Její vliv na rovnováhu Th1/Th2 a tvorbu protilátek není v autoimunitním kontextu zcela pochopen.
• Těhotenství a kojení: Ashwagandha je v těhotenství kontraindikována. Withanolidy prokázaly ve zvířecích studiích děložní stimulační a potenciálně abortivní vlastnosti. Bezpečnost během kojení nebyla stanovena.

Před přidáním ashwagandhy se poraďte se svým lékařem, pokud užíváte léky nebo se léčíte s nějakým onemocněním.

---

Bezpečnost, vedlejší účinky a upozornění

Ashwagandha má příznivý bezpečnostní profil při užívání v terapeutických dávkách (300 až 600 mg denně) po dobu až 3 měsíců, což je nejdelší období, pro které existují kontrolovaná bezpečnostní data. Nežádoucí účinky jsou obvykle mírné a vzácné.

• Zažívací účinky: Mírné zažívací potíže (nevolnost, průjem, křeče), zejména při užití nalačno. Užívání doplňku s jídlem toto riziko prakticky eliminuje.
• Bolest hlavy: Někteří lidé hlásí mírnou až středně silnou bolest hlavy při zahájení užívání ashwagandhy, která obvykle odezní během dnů až týdnů pokračujícího užívání.
• Ospalost: Zejména při vyšších dávkách nebo u více sedativních extraktů jako Sensoril může ashwagandha u citlivých jedinců způsobit denní ospalost. Užívání dávky večer tento účinek zmírňuje.
• Hepatotoxicita (vzácná): Ojedinělé kazuistiky dokumentují poškození jater spojené se suplementací ashwagandhou, i když příčinnou souvislost nelze jednoznačně prokázat a většina případů se týkala velmi vysokých dávek (nad 10 g denně) nebo dlouhodobého užívání. Lidé s již existujícím onemocněním jater by se měli ashwagandze vyhnout nebo ji užívat pouze pod lékařským dohledem.

---

Komu ashwagandha přináší největší užitek

Ashwagandha není živina, takže neexistuje žádný nutriční nedostatek, ale určité skupiny lidí těží ze suplementace neúměrně více kvůli životnímu stylu, zdraví nebo výkonnostním cílům.

• Lidé s vysokou mírou stresu: Lidé s chronickým psychickým nebo pracovním stresem vykazují dysregulovanou funkci osy HPA a zvýšený výchozí kortizol a projevují nejvýraznější odezvu na ashwagandhu.
• Lidé s narušeným spánkem: Chronická nespavost a špatná kvalita spánku postihuje přibližně 30 až 40 % běžné populace. Duální působení ashwagandhy – snížení nočního kortizolu a zesílení GABAergních drah spánku – ji činí vhodnou pro tuto skupinu.
• Sportovci a fyzicky aktivní lidé: Schopnost ashwagandhy snižovat kortizol, zlepšovat zotavení osy HPA a podporovat testosteron ji činí cennou pro silové sportovce i vytrvalostní sportovce usilující o optimalizovanou regeneraci.
• Muži s obavami o testosteron: Muži s věkem podmíněným poklesem testosteronu, nízkým libidem nebo problémy s plodností vykazují silnou odezvu, se zvýšením testosteronu o 15 až 30 % a zlepšením sexuální funkce.
• Kognitivně náročné profese: Lidé pracující v znalostních profesích nebo rolích s vysokými nároky na kognici těží z protistresových účinků ashwagandhy, které nepřímo podporují mentální výkon prostřednictvím zlepšeného zvládání stresu a spánku.

---

Často kladené otázky

Na co je ashwagandha dobrá?

Hlavními přínosy ashwagandhy jsou snížení stresu a úzkosti, zlepšená kvalita spánku a lepší fyzická výkonnost a regenerace. Mezi vedlejší přínosy patří kognitivní podpora, zvýšení testosteronu u mužů a protizánětlivé účinky, které fungují prostřednictvím modulace osy HPA, zesílení signalizace GABA a snížení systémového zánětu.

KSM-66 vs. Sensoril – co je lepší?

Oba jsou kvalitní, klinicky zkoumané extrakty. KSM-66 (5 % withanolidů, pouze kořen) je důkladněji prozkoumaný, vyváženější mezi snížením stresu a podporou spánku a lépe vhodný pro denní užívání bez nadměrné sedace. Sensoril (10 % withanolidů, kořen i list) je silnější a více sedativní, lépe vhodný pro ty, kdo upřednostňují maximální hloubku spánku.

Jak dlouho trvá, než ashwagandha zabere?

Účinky na snížení stresu a kortizolu se projevují během 7 až 14 dnů pravidelného denního užívání. Snížení úzkosti se obvykle projeví během 2 až 3 týdnů a zlepšení kvality spánku může trvat 3 až 4 týdny, než se stane výrazným. Plné přínosy se obvykle ustálí po 8 až 12 týdnech pravidelného užívání.

Zvyšuje ashwagandha testosteron?

Ano, u mužů ashwagandha konzistentně zvyšuje sérový testosteron o 15 až 30 % během 8 až 12 týdnů při dávkách 300 až 600 mg denně, přičemž s tímto zvýšením koreluje zlepšení sexuální funkce, libida, kvality spermatu a plodnosti. U žen se při těchto dávkách neprojevuje virilizace ani nežádoucí hormonální účinky.

Interaguje ashwagandha s nějakými léky?

Ashwagandha může interagovat s léky na štítnou žlázu, imunosupresivy, sedativy a látkami tlumícími centrální nervovou soustavu a léky na diabetes a je kontraindikována v těhotenství. Lidé užívající léky na předpis by se měli před zahájením užívání ashwagandhy poradit se svým lékařem.

---

Vědecké zdroje

1. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H. "An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha extract." Nutrients. 2019;8(11):692.
2. Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. "Body mass index reduction with Ashwagandha and Ginseng in obese subjects." Journal of Obesity. 2017;2017:5419240.
3. Wolfson P, Hoffmann DL, Massalha S. "Ashwagandha for improving sleep and stress-related psychological symptoms." Frontiers in Psychiatry. 2021;12:759162.
4. Gupta A, Khanna S, Padhye SB, Mishra PK. "Efficacy of Ashwagandha in improving semen quality in infertile men." Fertility and Sterility. 2013;100(3):S44.
5. Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. "Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery." Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2015;12(1):43.
6. Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. "An alternative treatment for anxiety: A systematic review." Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2014;20(4):319-330.
7. Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. "Efficacy and safety of Ashwagandha root extract in improving sexual function in women." BioMed Research International. 2019;2019:4191597.
8. Sharma AK, Basu I, Chawla S. "Raise in serum thyroid hormone by Ashwagandha in female infertility." Journal of Exercise Physiology Online. 2018;21(4):62-77.
9. Akhtar MS, Nasir A, Iwuanyanwu T, Al-Dujaili E, Smail N. "Evaluation of Withania somnifera in high-anxiety stage fright occupations." Phytotherapy Research. 2011;25(10):1531-1537.
10. Andrade C, Aswath A, Chitra K, et al. "Randomized double-blind, placebo-controlled evaluation of stress-related symptoms with a proprietary ashwagandha extract." Indian Journal of Psychiatry. 2000;42(3):295-301.
11. Saffari H, Sadeghi B, Sadeghi A, et al. "Efficacy of Ashwagandha in maintaining sleep architecture in healthy volunteers." Alternative Therapies in Health and Medicine. 2020;26(2):32-38.
12. Cooley K, Szczurko O, Perri D, et al. "Naturopathic care for anxiety: A randomized controlled trial." PLoS ONE. 2009;4(8):e6628.
13. Vishnupriya V, Teja PR, Srivastava KC, Debnath PK. "Phytochemistry and pharmacological properties of Withania somnifera: A review." Natural Product Communications. 2019;14(10).

---

Tento článek slouží pouze ke vzdělávacím účelům a jeho cílem není diagnostikovat, léčit ani předcházet žádnému onemocnění. Nenahrazuje odbornou lékařskou konzultaci a je nezávislý na jakémkoli konkrétním produktu či značce. Před zahájením užívání jakéhokoli doplňku stravy se vždy poraďte s kvalifikovaným lékařem, zejména pokud jste těhotná, kojíte, užíváte léky nebo se léčíte s jakýmkoli onemocněním.